baca96.blogspot.com - Ibu menyusui jelas berbeda dgn perempuan lainnya. Ibu menyusui memiliki kondisi tubuh yg harus sehat agar mampu memberikan asupan ASI kepada si bayi. Oleh karena itu, untk menunjang perannya tersebut ibu harus memiliki kandungan nutrisi yg banyak di dlm tubuhnya. Hal itu dpt dilakukan dgn baik bila bunda makan makanan pilihan khusus penunjang ibu menyusui. Apa saja makanan wajib tersebut?. 
Makanan wajib penunjang ibu hamil sangat penting karena tak sedikit ibu yg mengabaikannya, terutama ibu-ibu baru yg ingin menjaga penampilan dan kecantikannya. Membuat mereka tergoda untk diet dan mengabaikan menu makanan penunjang ibu menyusui. Mungkin bunda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, tapi asupan gizi sangat penting untk kesehatan bunda dan bayinya.
Sebagai ibu menyusui, penting untk mengetahui bahwa kualitas ASI bunda turut menentukan kesehatan dan pertumbuhan bayi bunda. Dengan memakan makanan penunjang ibu menyusui, bunda tak akan khawatir asupan nutrisi bagi bayi bunda.
Berikut adlh 12 makanan wajib bagi ibu menyusui. Pastikan Anda mengomsumsinya secara tertaur agar bunda sehat dan bayi tumbuh dgn sehat pula.
Ikan salmon
Tidak ada satu jenis makanan yg sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dgn jenis lemak yg disebut DHA. DHA sangat penting untk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ni lebih tinggi dlm ASI wanita yg mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka. DHA dlm ikan salmon jg dpt membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.
Produk susu rendah lemak
Yoghurt, susu, / keju, yg manapun anda sukai tak masalah, produk susu adlh bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adlh salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yg sarat dgn kalsium untk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untk makan kalsium yg cukup untk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untk melakukannya adlh untk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu tiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.
Daging sapi tanpa lemak
Bila Anda sedang mencari makanan untk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dpt menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untk bersaing dgn tuntutan bayi yg baru lahir. Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yg sangat baik untk keduanya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yg berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adlh makanan untk ibu menyusui yg sangat bermanfaat, terutama untk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi jg kaya akan protein berkualitas non-hewani, dgn harga yg tak menguras kantong
Bluberi
Ibu menyusui harus mendapatkan dua / lebih porsi buah / jus tiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, adlh pilihan yg sangat baik untk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ni kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dlm dosis yg sehat untk menjaga tingkat energi Anda.
Beras coklat / beras merah
Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yg sehat seperti beras coklat / beras merah / roti gandum untk menjaga tingkat energi anda.
Jeruk
Mudah ditemukan di mana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dpt menemukan waktu untk duduk untk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yg sama. Beberapa jus jeruk yg dijual di super market sekarang bahkan telah diperkaya dgn kalsium, sehingga anda dpt memperoleh manfaat ganda.
Telur
Kuning telur adlh salah satu sumber alami vitamin D - nutrisi penting untk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adlh cara mudah untk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untk sarapan dgn roti gandum, / tambahkan telur rebus pd soto anda saat makan siang.
Roti gandum (whole wheat bread)
Asam folat sangat penting untk perkembangan bayi Anda pd tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat jg penting bagi bayi. Pastikan dlm ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adlh roti gandum, yg jg dpt menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.
Sayuran berwarna hijau
Banyak manfaat sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dgn vitamin A, yg perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran jg merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.
Sereal / bubur gandum
Sarapan sehat dgn sereal gandum mampu membantu memberikan energi yg dibutuhkan setelah malam-malam panjang begadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dlm sereal anda untk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.
Air
Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dgn baik. Variasikan pilihan Anda dlm memenuhi kebutuhan cairan dgn minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi / teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda akan menjadi sulit tidur. (sumber: dokita).
other source : http://viva.co.id, http://youtube.com, http://ibubidanku.blogspot.com
Artikel yang sangat membantu para Ibu dalam menjaga pola makan sehat saat menyusui.
BalasHapusTrimakasih