baca96.blogspot.com - Assalamu'alaikum Wr. Wb. Selamat datang di blog Artikel & Materi . Senang sekali rasanya kali ni dpt kami bagikan artikel tentang Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke)meliputi Pengertian Renang Gaya Punggung dan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung beserta gambar. Silakan disimak selengkapnya.
Pengertian Renang Gaya Punggung
Renang Gaya punggung adalah berenang dgn posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dgn posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil / membuang napas dgn mulut / hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dgn menghitung jumlah gerakan.
Renang Gaya Punggung disebut jg dgn Back Crawl Stroke.
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Teknik dasar renang gaya punggung / prinsip-prinsip mekanis renang gaya punggung sama seperti yg terdapat pd renang gaya lainnya. Teknik renang gaya punggung dpt dibagi menjadi seperti berikut. · Posisi Badan · Gerakan Kaki · Gerakan Lengan · Gerakan Pengambilan Nafas · Koordinasi Gerakan 1. Posisi Badan a. Teknik Meluncur Mengambang dgn posisi badan terlentang merupakan keunggulan dlm renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga dpt bernafas dgn leluasa. Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung. - Kedua tangan memegang pd dinding tepi kolam. - Kedua kaki dibengkokkan ke atas dan menumpu pd dinding kolam dgn kuat. - Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan. - Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pd waktu itu kedua kaki mendorong dgn kuat, dan menjadikan tubuh terdorong ke belakang. - Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan / tubuh. - Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dgn sikap terlentang dgn benar b. Bentuk-bentuk posisi badan meluncur 1) Tahap Persiapan - Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh. - Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan. - Ibu jari menyentuh bahu. - Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar. 2) Tahap Pelaksanaan - Rentangkanlah lengan ke arah luar dan jg ke atas. - Lengan diluruskan rata rata bahu / tingginya sama dgn bahu. 3) Tahap Lanjutan - Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dgn merasakan luncuran. - Meluncur dgn menggunakan pelampung, peganglah pelampung dgn kedua tangan lurus di atas kepala. - Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dgn posisi badan menghadap dinding, Lalu doronglah kedua kaki dgn kuat ke arah belakang dan kedua lengan ke arah belakang. 2. Gerakan Kaki Teknik gerakan kaki pd renang gaya punggung intinya sama dgn renang gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang / badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara bergantian ke arah atas dan jg ke bawah. 3. Gerakan Lengan Teknik gerakan lengan pd renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu. - Fase Menarik Gerakan menarik pd renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku / telapak tangan berada di samping luar bahu. - Fase Mendorong Gerakan mendorong pd renang gaya punggung ni dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan jg ke bawah. - Fase Istirahat Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dgn posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dgn posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk pd permukaan air dgn posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ni harus dilakukan dgn cara rileks, seirama dgn lengan yg bergerak menarik dan jg mendorong. 4. Gerakan Pengambilan Nafas Geraka nafas pd renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada / katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita dpt menghirup udara dgn leluasa. Gerakan nafas pd renang gaya ni adlh dgn mengambil nafas / udara pd saat istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yg lainnya.
5. Koordinasi Gerakan Koordinasi gerakan renang gaya punggung adlh rangkaian gerakan renang gaya punggung yg terpadu yg terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dgn gerakan kaki, gerakan lengan dan jg pernafasaan, sehingga dpt terbentuk renang gaya punggung yg benar.
6. Start Renang Gaya Punggung Pada renang gaya punggung ni teknik start jg berbeda dari gaya renang yg lain, karena pd renang gaya ni posisi start dilakukan di dlm air. Untuk mengetahui caranya dpt Anda simak berikut.
Teknik start pd renang gaya punggung yaitu. - Posisi tangan dan jg kaki menggantung sebelum dimulai. - Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dgn gerakan menolak. - Pada waktu yg sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah. - Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping. - Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus. - Saat tubuh / badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa. - Posisi tubuh / badan meluncuh di bawah permukaan air. 7. Pembalikan Renang Gaya Punggung Cara untk membalik pd renang gaya ni dilakukan dgn setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik pd renang gaya punggung.
|
Pengertian Renang Gaya Punggung
Renang Gaya punggung adalah berenang dgn posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa degnan gaya bebas, tetapi dgn posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil / membuang napas dgn mulut / hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tak bisa melihat ke depan. Seaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dgn menghitung jumlah gerakan.
Renang Gaya Punggung disebut jg dgn Back Crawl Stroke.
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Teknik dasar renang gaya punggung / prinsip-prinsip mekanis renang gaya punggung sama seperti yg terdapat pd renang gaya lainnya. Teknik renang gaya punggung dpt dibagi menjadi seperti berikut. · Posisi Badan · Gerakan Kaki · Gerakan Lengan · Gerakan Pengambilan Nafas · Koordinasi Gerakan 1. Posisi Badan a. Teknik Meluncur Mengambang dgn posisi badan terlentang merupakan keunggulan dlm renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut, dikarenakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas, sehingga dpt bernafas dgn leluasa. Berikut merupakan cara latihan posisi meuncur renang gaya punggung. - Kedua tangan memegang pd dinding tepi kolam. - Kedua kaki dibengkokkan ke atas dan menumpu pd dinding kolam dgn kuat. - Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan. - Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pd waktu itu kedua kaki mendorong dgn kuat, dan menjadikan tubuh terdorong ke belakang. - Wajah tetap berada di atas permukaan airdan kedua lengan berada disisi badan / tubuh. - Lakukanlah berkali-kali sampai bisa meluncur dgn sikap terlentang dgn benar b. Bentuk-bentuk posisi badan meluncur 1) Tahap Persiapan - Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh. - Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan. - Ibu jari menyentuh bahu. - Putar pergelangan tangan Anda mengarah keluar. 2) Tahap Pelaksanaan - Rentangkanlah lengan ke arah luar dan jg ke atas. - Lengan diluruskan rata rata bahu / tingginya sama dgn bahu. 3) Tahap Lanjutan - Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dgn merasakan luncuran. - Meluncur dgn menggunakan pelampung, peganglah pelampung dgn kedua tangan lurus di atas kepala. - Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dgn posisi badan menghadap dinding, Lalu doronglah kedua kaki dgn kuat ke arah belakang dan kedua lengan ke arah belakang. 2. Gerakan Kaki Teknik gerakan kaki pd renang gaya punggung intinya sama dgn renang gaya bebas, hanya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang / badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakan kedua kaki secara bergantian ke arah atas dan jg ke bawah. 3. Gerakan Lengan Teknik gerakan lengan pd renang gaya punggung dibedakan menjadi tiga yaitu. - Fase Menarik Gerakan menarik pd renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permakaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku / telapak tangan berada di samping luar bahu. - Fase Mendorong Gerakan mendorong pd renang gaya punggung ni dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong ke belakang dan jg ke bawah. - Fase Istirahat Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dgn posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu, (posisi lengan tegak lurus dgn posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk pd permukaan air dgn posisi jari kelingking masuk lebih dulu. Pada proses istirahat ni harus dilakukan dgn cara rileks, seirama dgn lengan yg bergerak menarik dan jg mendorong. 4. Gerakan Pengambilan Nafas Geraka nafas pd renang gaya punggung lebih mudah dilakukan daripada renang gaya bebas, renang gaya dada / katak, maupun renang gaya kupu-kupu. Karena posisi tubuh saat berenang gaya bebas menghadap ke atas jadi, kita dpt menghirup udara dgn leluasa. Gerakan nafas pd renang gaya ni adlh dgn mengambil nafas / udara pd saat istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkannya saat istirahat dari lengan yg lainnya.
5. Koordinasi Gerakan Koordinasi gerakan renang gaya punggung adlh rangkaian gerakan renang gaya punggung yg terpadu yg terdiri dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dgn gerakan kaki, gerakan lengan dan jg pernafasaan, sehingga dpt terbentuk renang gaya punggung yg benar. 6. Start Renang Gaya Punggung Pada renang gaya punggung ni teknik start jg berbeda dari gaya renang yg lain, karena pd renang gaya ni posisi start dilakukan di dlm air. Untuk mengetahui caranya dpt Anda simak berikut. Teknik start pd renang gaya punggung yaitu. - Posisi tangan dan jg kaki menggantung sebelum dimulai. - Tarik kedua lengan hingga menekati dinding kolam lalu lanjutkan dgn gerakan menolak. - Pada waktu yg sama saati kedua kaki ditolakan, kedua tangan diayun dan posisi kepala menengadah. - Pada ayunan lengan bergerak membuka ke samping. - Setelah kaki menolak, posisi lengan harus sudah lurus. - Saat tubuh / badan masuk ke permukaan air, lentingkanlah tubuh sedemikian rupa. - Posisi tubuh / badan meluncuh di bawah permukaan air. 7. Pembalikan Renang Gaya Punggung Cara untk membalik pd renang gaya ni dilakukan dgn setengah salto. Berikut merupakan teknik berbalik pd renang gaya punggung.- Tangan kiri menyentuh pd dinding tepi kolam, lalu lutut dibengkokkan dan ditarik.
- Dengan bantuan dari tarikan tangan, lutut diarahkan pd lengan yg berada pd dinding kolam.
- Dayangan oleh tangan dan tarikan yg dilakukan oleh lutut membentuk setengah salto mengantarkan kedua lengan tiba di dinding kolam.
- Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala.
- Tolakan kaki dilakukan serentak dgn meluruskan kedua lengan.
- Lalu tubuh / badan meuncur dari dinding kolam.
|
0 Response to "Renang Gaya Punggung (Pengertian, Teknik Dasar) - Contoh Makalah"
Posting Komentar