Berenang Atasi Sakit Punggung

Berenang bisa atasi sakit punggung dan memperkuat punggung Anda, Ma. Simak gerakan renang yg bisa memperkuat punggung Anda. Mendorong stroller, menyusui, serta berdesak-desakan dlm omprengan bisa jadi jalan tol terjadinya gangguan pd punggung dan postur tubuh Anda. A feel-good fix: Latihan ‘renang’ ni membuat Anda seolah-olah ikan kehabisan air—dalam cara yg sip. “Gerakan ni akan membantu membuka dada Anda serta memperkuat punggung atas dan bawah Anda,” kata Alycea Ungaro, pendiri dan pemilik Real Pilates pd Tribeca Body Works di New York City dan ibu dua anak. Juga, otot-otot perut dan paha dilatih sehingga Anda akan terlihat lebih panjang dan tanpa lemak begitu Anda bertambah kuat. Lakukan latihan ni tiga kali dlm seminggu. 1.Telungkuplah, dgn kedua tangan dan kaki diluruskan. Kerutkan otot-otot perut dan kencangkan kedua kaki Anda. Sedikit angkat kepala Anda.
2.Tarik napas dlm hitungan lima, angkat dan turunkan tangan dan kaki yg berlawanan (tangan kiri dgn kaki kanan dan seterusnya) sehingga mirip gerakan mengibaskan sayap! Kencangkan otot-otot paha agar lutut tak menekuk, serta jangan pindahkan berat tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain.
3.Terus ‘kibaskan’ tangan dan kaki dan hembuskan napas selama lima hitungan. Tangan dan kaki tetap lurus ya. Lakukan sebanyak dua sampai tiga kali.
4.Setelah kelar, lemaskan punggung bawah Anda: Duduklah bersila dan turunkan kepala hingga menyentuh lantai. Oada saat ini, punggung Anda sedikit bungkuk

Posted by Unknown